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怎么让儿童拥有好睡眠,现在人们的生活条件是越来越好了,对小孩的照顾也是不容忽视。怎么才可以让小孩拥有一个好睡眠呢?下面就来简单的介绍一下吧。 怎么让儿童拥有好睡眠
  怎么让儿童拥有好睡眠,现在人们的生活条件是越来越好了,对小孩的照顾也是不容忽视。怎么才可以让小孩拥有一个好睡眠呢?下面就来简单的介绍一下吧。

  怎么让儿童拥有好睡眠

  01闹钟提醒作息时间

  如果你知道了孩子需要多少的睡眠时间,那就要给孩子设定好闹钟时间来提醒孩子上床睡觉、早上起床。

  02睡觉前的活动培养

  不管对于婴儿,还是学步期儿童,还是学龄期儿童,睡觉前的入睡准备都是非常重要的。比如,在上床睡觉前会洗澡,讲故事等。每天晚上都坚持这样做,久而久之孩子就形成了一种入睡前习惯,这有利于孩子快速入睡。

  03睡前两个小时关闭电子产品

  调查研究证明,电子屏幕或者电脑显示器上的光都会干扰到褪黑激素的产生。而褪黑激素在睡觉——醒来这个循环过程中是非常重要的一部分。当褪黑激素达到最高水平时,大多数人都会有困乏的感觉,就会入睡。所以,不要让电视机影响到孩子的褪黑激素水平。睡觉前两个小时一定要关闭电视机,否则孩子的大脑就一直处于兴奋状态,根本无法入睡。

  怎么让儿童拥有好睡眠

  04在睡觉前减少压力

  另一个在睡眠中发挥着作用的生理激素就是皮质醇,同样被称为“压力激素”。当皮质醇水平很高的时候,孩子的身体机能就特别活跃,根本无法入睡。所以,在睡觉之前,一定要确保孩子内心平静,灯光要暗,环境要安静,这样就会减少孩子身体系统内的多余皮质醇含量。

  05建立一个良好的睡眠环境

  尽管一个毛茸茸的玩具陪伴着孩子,会让孩子更加容易睡着。但是如果放太多的玩具,其效果则适得其反。柔软的床单,变暗的房间,以及相对的安静环境都会帮助孩子分辨清楚白天和夜晚,这会让孩子更加容易入睡。

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