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2021-04-12 15:23:32 来源:合肥晚报

  不久前,「章子怡怀孕36周体重才121斤」上了热搜,让好妈羡慕不已。原来明星们不是产后瘦身快,而是怀孕时就没怎么胖啊。

通常认为,孕期不「胖若两人」,就是吃的不好,营养不够,对婴儿不好。这绝对是孕期最大的饮食误区。

实际上,孕期肥胖可能导致:流产、早产、高血压、产道损伤、产后出血、妊娠期糖尿病、剖宫产率提高等问题,还可能增加婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病的风险。

孕期每日热量的需求与非孕期相比,几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期,也仅仅是轻微增加。

但是,孕期对于各营养素的需求会有一定增加。也就是说,孕妈妈们更要注意食物的质量,而非份量。

整个孕期,孕妈妈们最关心的一定是:怎么吃。怎么吃对宝宝好怎么吃有营养

首先需要了解怀孕前后营养的需求有何差别,根据《中国居民膳食指南(2016)》,孕早期为胚胎发育期,孕妇体重增长不明显,所需营养与孕前近似,孕中、晚期因宝宝快速生长及妈妈自身储备需要,每日热量分别增加300千卡和450千卡即可满足需求。

300和400千卡有多少附上一些常吃食物热量表,孕妈们参考一下:

补钙很简单,孕中期开始,每天摄入500g的奶制品,就可以满足对钙的需要。孕期体重增长较快时,可选用低脂奶。对乳糖不耐受的孕妈,也可以选择酸奶,最好是无糖的哦。

注意,表中是要比平时增加的摄入量而不是总摄入量