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精子的生成是一个精细复杂的过程，大概需要3个月左右的时间，所以备孕大概至少需要准备3个月。那么，在这期间，吃什么才能让精子更为健康呢？这里给大家总结一下！

1、蛋白质精子的形状像蝌蚪，一个大脑袋拖着一条长尾巴，大脑袋里面都是遗传物质，组成都是DNA及组蛋白。所以在精子的发育过程中，蛋白质的补充非常重要。因此，建议多补充高蛋白的食品。如瘦肉、鸡蛋、牛肉及豆制品等。海参、鱼、虾等，这些食品更好，不仅有大量优质蛋白质，而且富含多种氨基酸，包括精氨酸等，而精氨酸是精子形成的重要成分。

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2、锌富含锌的食物值得大力推荐。精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖发育。所以说，缺锌不仅会导致性与生殖功能发育迟缓，更会影响精子的内在质量。必要时可以在医生的指导下服用锌硒制剂。

3、维生素要提高精子的质量，一定要增加抗氧化食品的摄入包括多种微量元素的补充。平时要注意平衡饮食，新鲜蔬菜与水果等富含维生素的食物可以使得精子的代谢过程更为协调。如维生素A、B、C、E等，这些维生素对于促使精子的生成、增强精子的活力，维持精子的代谢过程都是非常重要的。

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