我们知道，和精制谷物相比，全谷物含有更丰富的膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质、多酚及其他植物活性物，对人体有更好的健康益处。增加全谷物摄入，有利于控制体重，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病和肿瘤等与膳食相关的慢性病的发病风险。因此，在最新的中国居民膳食指南中首次明确了全谷物的推荐摄入量，并且强调了摄入全谷物的重要性。

第一类食物：含铁的食物。

铁是头发生长中必不可少的元素，也是黑色素的必需元素。因此，多吃含铁丰富的食物对头发有益，如黑豆，菠菜和香蕉。食物富含铁，可以食用。

谷物类食物

不排卵的女性会导致精子没有受精过程，因此很难怀孕。谷类食物属于植物雌激素类食物。吃谷物的女性不仅可以补充雌激素，还可以促进卵泡发育，促进排卵，增加受孕机会。因此，对于没有排卵或卵泡发育不良的女性朋友，他们通常可以吃更多的大麦，玉米，燕麦，大米，小麦等。

第二类食物：含碘食物。

许多人不知道的是，如果你想确保头发有光泽，它实际上与甲状腺有关，如海带，海藻等。这些都是含碘的食物，对头发有一定的作用。闪耀。

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