肚子上一块块的肉捏着就让人不爽，低头看着鼓起来的裤子，一阵难过就会冲到心头。无论男人还是女人，肚子上都是有可能会长肉肉的，男性的被叫做是“啤酒肚”，女性的则称之为“大肚腩”，不过无论是啤酒肚还是大肚腩，它们都是会严重影响身材的，所以，大家不应该坐着不动，经常去做一些瘦肚子的运动还是非常有必要的，下面就让我们来为大家介绍一些减肚子的运动吧。

1）船长的座椅运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　　2）健身球上的屈曲运动

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　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　　3）长手臂的屈曲运动

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　　脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

　　4）躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

　　5）健腹轮运动

　　健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

有些人觉得运动的方式效果并不明显，所以总是半途而废，如果只是做个三五天就不做了，那样确实是很难达到减肚子的目的的，想要减肚子的们一定要持之以恒，不要只做几天就不做了，只有长期的坚持才能让肚子上的肉肉和我们说再见。

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